「最適合」做有氧訓練的時間真的存在嗎?

「最適合」做有氧訓練的時間真的存在嗎?

不存在。

你進行有氧運動的時間,並不會對你整體的消脂效果有所影響。

Peter,但是我聽說過「早上空腹」時做有氧訓練,可以燃燒更多的脂肪,真的嗎?

你可能曾經聽說過,於早上空腹(斷食狀態)進行有氧運動的最佳時間

論點是,經過一個晚上後,你體內的糖原儲備已經耗盡或不足,因此你可以更快使用儲備中的脂肪作為能量。

對錯參半!

Yes, 「空腹訓練」的確能夠比「非空腹訓練」燃燒更加多的脂肪(糖原儲備不足,身體需要用比較多的脂肪作為能量)

但是,用脂肪作為能量並不等於身體會減去脂肪。

減重或者減脂的第一大原則是:

一段長時間內,消耗的卡路里比攝取的卡路里多

而這段長時間,最少是幾天,幾個禮拜,甚至一整個月。

所以

「空腹」有氧訓練訓練時燃燒了400個卡路里

跟「非空腹」有氧訓練訓練時燃燒了400個卡路里

實際減脂的觀點來看,效果其實一模一樣的。

Now what?

現在,你明白「最適合」做有氧訓練的時間並不存在

而且,你也知道減重或者減脂的第一大原則是:

一段長時間內,消耗的卡路里比攝取的卡路里多

所以

你需要

「真正要做到控制體重,秘訣是要找到是一個能配合你Lifestyle,並持之以恆的訓練時間」

Next

你想知道每天不同的時間訓練,對你的訓練效果有什麼影響嗎?


什麼是功能性訓練

很多人以為功能性訓練是...⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
在Bosu (半圓平衡球)上做深蹲⠀⠀⠀
單手做推胸⠀⠀
單手做肩推舉⠀⠀⠀
健身球上面做任何動作⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
...或任何一個會令你「一直震」的訓練⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
其實絕對不是!⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
功能性訓練,是任何一個可以練到「功能」的訓練,但絕對不代表任何一個動作都是「屬於你」的功能性訓練⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
很玄?⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
簡單來說⠀⠀
⠀⠀
要定立適合你的功能訓練前⠀⠀
⠀⠀
你必須要知道兩件事⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
第一,你目前處於什麼階段⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
第二,你想達到什麼目標⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
比如說,如果你的目標是連續做到12次40kg, 並且於動作底部,髖部水平比膝蓋關節低的深蹲⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
你必須要先根據你目前的狀態和遇到的問題⠀⠀
⠀⠀
(肌肉力量,柔韌度,平衡性,甚至是心理關卡)⠀⠀
⠀⠀
作出詳細分析,然後對症下藥,才可以強化並向你的目標邁進⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
你想跳得高一點?⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Yes! 所有能令你跳得高一點的配合動作都屬於一個功能性訓練。⠀⠀⠀
⠀⠀
你想改善寒背的問題⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Yes! 所有能令你挺起胸膛的配合動作都屬於一個功能性訓練。⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
⚠️⚠️ ⠀⠀
⠀⠀
大前提是,你必須要知道自己到底為什麼在做某個動作⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
所以說⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
每個人的功能性訓練,也是截然不同的⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
先定立目標,再尋找不足,然後才能夠「有計劃」地強化。⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
這樣,我保證你能達至Next Level。⠀


一定能改善寒背的方法?⠀

為什麼做人要挺起胸膛?⠀⠀
⠀⠀
從小到大,長輩都會提醒你保持良好站姿;⠀
⠀⠀
現在長大了,你很容易發現到,不論身邊的、電視上見到的Leader或成功人士都站得非常挺直。⠀⠀
⠀⠀
甚至,在街上見到素未謀面的陌生人,只要他們能夠昂首挺胸,你都會不期然感受到他們正在散發一鼓正面的訊息?⠀
⠀⠀
你有想過為什麼嗎?⠀⠀
⠀⠀
人類,從遠古以來就是群居生物。⠀
⠀⠀
而每一個群體都需要領袖去帶領⠀⠀
⠀⠀
領袖幾個必要的特質...⠀⠀
⠀⠀
其中一個是「站得高,看得遠」⠀
⠀⠀
作為領袖必須要看得遠,才能看到水源、食物和未知的危險。⠀⠀
⠀⠀
還有一個很重要的特質是「敢於面對敵人的挑戰」⠀⠀
⠀⠀
與生俱來,每個人的主要器官都在胸腔裏面⠀⠀
⠀⠀
為了保護自己,我們天生就懂得把身體向前傾,把肩膀向內收。這是我們從在母親肚?所呈現最自然的姿態。⠀⠀
⠀⠀
而作為領袖,我們當然不甘平凡,由於需要保護別人,所以必須向外界展出「無懼的姿態」。⠀

“I fear nothing, I am ready to fight. “⠀
⠀⠀
Believe it or not, 這種對於領袖的模範一直烙印在我們的基因上。⠀⠀
值得高興的是,我們可以透過日常生活的習慣和健身去改變別人對你的印象⠀
⠀⠀
很多時候教練會跟你說:⠀⠀
⠀⠀
「你中下斜方肌太弱了」⠀⠀
⠀⠀
「你的肩膀太緊了」⠀⠀
⠀⠀
然後教你一系列在健身室?可以做到的動作去改善姿態;⠀⠀
⠀⠀
其實,你早已經知道最有效的方法,就是媽媽每天跟你說的:⠀⠀
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「站好一點啦!」⠀
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提醒自己,要挺起胸膛⠀⠀
⠀⠀
提醒自己,站姿會影響自己的心情和辦事能力⠀⠀
⠀⠀
提醒自己,站姿會影響別人對你的印象⠀⠀
⠀⠀
一段時間過後,你自然就會站得好多了!⠀⠀
⠀⠀
至於身高,還是接受現實吧。?⠀⠀
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後記:挺起胸膛除了能令你擁有良好的站姿以外,其實還能夠助你增高幾公分。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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