為什麼早上運動

今天跟我的學生聊天⠀

「每天上班前到健身房到底有什麼意義?」⠀

我說:⠀

從每天起床,到上班前的時間,屬於你自己最能夠控制的時段⠀

如果你選擇了早上做運動,代表你將運動放在每一天第一件要做的事,you are the one in control. ⠀

但是⠀

「每天早睡很困難」⠀
「我喜歡賴床」⠀
「一般人也不能夠這麼早起床」⠀

我說:⠀

這正是我堅持每天比別人早起工作的原因⠀

因為如果你想要達到其他人沒有達到的境界⠀
你必須要做到其他人不能做到或者不願意做的事⠀

同樣地,如果你想到達自己的Next Level⠀
你也必須要試做你過往以為自己不能夠做到的事⠀

「能人所不能」⠀

而且⠀⠀⠀

早上的健身房人流較少,你可以更專注訓練👍🏼⠀

上班前訓練,工作的時候會更加精神充沛👍🏼⠀

加上每天工作後的變數太多⠀

你可能要加班工作⠀
你可能工作了一天變得太累,不想動了⠀
你可能突然要出席朋友的聚餐⠀

在上班前做運動可以幫你撇除以上的藉口👍🏼⠀

-⠀

你願意早起做運動嗎?⠀

我相信你可以的。⠀


只有這樣,才能夠得到最大進步⠀⠀

等了這麼多個星期,健身室終於重新開放了⠀⠀
⠀⠀
我亦都會回復到忙於授課的日子。⠀⠀
⠀⠀
但是今次的貼文不是關於我自己,而是關於你⠀⠀
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你有善用這段沒有使用健身室的日子嗎?⠀⠀
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有好好地想清楚自己的訓練目標嗎?⠀⠀
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有計劃好為了達到你的目標需要付出什麼嗎?⠀⠀
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—⠀⠀
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我衷心的希望你給了自己一個有意義的目標⠀⠀
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希望你已經計劃好每一個步驟⠀⠀
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希望你能夠堅持向自己的理想邁進!⠀⠀
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最後我想說一句⠀⠀
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Take action, make progress. ⠀⠀
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緊記⠀⠀
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與其只漫無目的的行動...⠀⠀
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不如開始一系列有確實目標,計劃和方向的行動⠀⠀
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因為只有這樣,才能夠令你得到最大進步!⠀⠀


"必定會成功的"進步方法

你還在找最適合你的訓練方法嗎?⠀

於這個網絡資訊氾濫的年代,你可以很容易每次都找一個新的訓練方法去鍛鍊。⠀

先不談論訓練課表是否由專業人士定制⠀

或者你的訓練動作是否正確⠀

還有你有否使用適合你的訓練強度⠀

及在健身房以外的時間有否做適當配合⠀

如果你不能夠長時間認真跟從同一個課表去練習,你永遠也不會知道特定的訓練方法是否適合你。⠀

想知道"必定會成功的"進步方法?⠀

1️⃣ 用一套為你度身訂造的訓練計劃⠀

2️⃣ 認真跟從屬於你的課表去鍛鍊一段時間⠀

3️⃣ 記錄你的成果⠀

4️⃣ 再根據實際情況去再作出調整⠀

重複第二到第四點。⠀


「選擇」和「犧牲」有什麼分別

有研究說, 我們每天平均要作出35,000個選擇⠀

而我們這輩子活得如何,是根據我們曾經或者將會作出的選擇而定⠀

但是很多時候我們會混淆了「選擇」和「犧牲」⠀

比如說,你想減重,想增肌,想改變體型,想變得強壯⠀

——⠀

但是卻發現自己一直在投訴... ⠀

「不是不想,但要放棄吃__很困難」⠀

「不是不想,但每星期也要訓練__天很困難」⠀

「不是不想,但我不喜歡早睡」⠀

還有很多各種不同的投訴和藉口...⠀

——⠀

🤜🏽長大吧,選擇權一直在你手🤛🏽⠀

你選擇了控制飲食⠀
因為你了解控制營養非常重要。⠀

你選擇了定期訓練⠀
因為你知道好身型得來不易。⠀

你選擇早點休息⠀
因為你明白有足夠的休息⠀
才不會白費了飲食和訓練。⠀

——⠀

緊記⠀

如果你想要生活有所改變⠀
你必須要做要你沒有做過的事⠀


你不持久的原因

你知道,不論是健身還是生活,如果你想達到任何程度的成功... ⠀

進行改變行動時,必須要堅持。⠀

但是,說來容易做來難,很多人發現他們欠缺的正是堅持的毅力,為什麼呢?⠀

「因為你建立的目標對你來說根本不夠重要」⠀

解決方法⠀

建立你的目標時,先好好想清楚,如果能夠達成這個目標的話,將會對你帶來什麼意義。⠀

🙅🏻‍♂️: 「我要減脂5%, 增肌5公斤。」⠀

👍🏼: 「三個月後我要去沙灘玩,我希望到時能夠擁有更令人羨慕的身形。」⠀

🙅🏻‍♀️:「醫生說我體脂過高,所以我來健身房動動會變得健康一點。」⠀

👍🏼:「三個月後我會再到診所檢查,如果到時候的身體報告成績有明顯改善,我的家人就會對我的身體狀況比較放心。」⠀

If you want something bad enough, you will find a way. If you don't, you will find an excuse.⠀

當你真正想要達成一件事的時候,無論遇到任何障礙, 你都會找到辦法.⠀

當目標對你不太重要時,只要遇到障礙,你就會找不同的藉口去放棄.⠀


你流多少汗,並不重要。

千萬不要把專注力都放在錯誤的方向上。⠀

很多人都誤把「汗流了多少」,「燃燒了幾多個卡路里」,「訓練了多少個小時」和「感覺到很酸」作為有效訓練的指標。⠀

然而他們需要的,是實際記錄他們的以下進步:⠀

體能上有進步嗎?⠀
對於訓練動作的了解有變得更深入嗎?⠀
身體的組成比例有變化嗎?⠀
生活有變得更好嗎?⠀

認清目標,定期紀錄,檢討,Next Level。⠀


一定能改善寒背的方法?⠀

為什麼做人要挺起胸膛?⠀⠀
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從小到大,長輩都會提醒你保持良好站姿;⠀
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現在長大了,你很容易發現到,不論身邊的、電視上見到的Leader或成功人士都站得非常挺直。⠀⠀
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甚至,在街上見到素未謀面的陌生人,只要他們能夠昂首挺胸,你都會不期然感受到他們正在散發一鼓正面的訊息?⠀
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你有想過為什麼嗎?⠀⠀
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人類,從遠古以來就是群居生物。⠀
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而每一個群體都需要領袖去帶領⠀⠀
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領袖幾個必要的特質...⠀⠀
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其中一個是「站得高,看得遠」⠀
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作為領袖必須要看得遠,才能看到水源、食物和未知的危險。⠀⠀
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還有一個很重要的特質是「敢於面對敵人的挑戰」⠀⠀
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與生俱來,每個人的主要器官都在胸腔裏面⠀⠀
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為了保護自己,我們天生就懂得把身體向前傾,把肩膀向內收。這是我們從在母親肚?所呈現最自然的姿態。⠀⠀
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而作為領袖,我們當然不甘平凡,由於需要保護別人,所以必須向外界展出「無懼的姿態」。⠀

“I fear nothing, I am ready to fight. “⠀
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Believe it or not, 這種對於領袖的模範一直烙印在我們的基因上。⠀⠀
值得高興的是,我們可以透過日常生活的習慣和健身去改變別人對你的印象⠀
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很多時候教練會跟你說:⠀⠀
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「你中下斜方肌太弱了」⠀⠀
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「你的肩膀太緊了」⠀⠀
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然後教你一系列在健身室?可以做到的動作去改善姿態;⠀⠀
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其實,你早已經知道最有效的方法,就是媽媽每天跟你說的:⠀⠀
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「站好一點啦!」⠀
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提醒自己,要挺起胸膛⠀⠀
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提醒自己,站姿會影響自己的心情和辦事能力⠀⠀
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提醒自己,站姿會影響別人對你的印象⠀⠀
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一段時間過後,你自然就會站得好多了!⠀⠀
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至於身高,還是接受現實吧。?⠀⠀
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後記:挺起胸膛除了能令你擁有良好的站姿以外,其實還能夠助你增高幾公分。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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