「最適合」做有氧訓練的時間真的存在嗎?

「最適合」做有氧訓練的時間真的存在嗎?

不存在。

你進行有氧運動的時間,並不會對你整體的消脂效果有所影響。

Peter,但是我聽說過「早上空腹」時做有氧訓練,可以燃燒更多的脂肪,真的嗎?

你可能曾經聽說過,於早上空腹(斷食狀態)進行有氧運動的最佳時間

論點是,經過一個晚上後,你體內的糖原儲備已經耗盡或不足,因此你可以更快使用儲備中的脂肪作為能量。

對錯參半!

Yes, 「空腹訓練」的確能夠比「非空腹訓練」燃燒更加多的脂肪(糖原儲備不足,身體需要用比較多的脂肪作為能量)

但是,用脂肪作為能量並不等於身體會減去脂肪。

減重或者減脂的第一大原則是:

一段長時間內,消耗的卡路里比攝取的卡路里多

而這段長時間,最少是幾天,幾個禮拜,甚至一整個月。

所以

「空腹」有氧訓練訓練時燃燒了400個卡路里

跟「非空腹」有氧訓練訓練時燃燒了400個卡路里

實際減脂的觀點來看,效果其實一模一樣的。

Now what?

現在,你明白「最適合」做有氧訓練的時間並不存在

而且,你也知道減重或者減脂的第一大原則是:

一段長時間內,消耗的卡路里比攝取的卡路里多

所以

你需要

「真正要做到控制體重,秘訣是要找到是一個能配合你Lifestyle,並持之以恆的訓練時間」

Next

你想知道每天不同的時間訓練,對你的訓練效果有什麼影響嗎?


為什麼早上運動

今天跟我的學生聊天⠀

「每天上班前到健身房到底有什麼意義?」⠀

我說:⠀

從每天起床,到上班前的時間,屬於你自己最能夠控制的時段⠀

如果你選擇了早上做運動,代表你將運動放在每一天第一件要做的事,you are the one in control. ⠀

但是⠀

「每天早睡很困難」⠀
「我喜歡賴床」⠀
「一般人也不能夠這麼早起床」⠀

我說:⠀

這正是我堅持每天比別人早起工作的原因⠀

因為如果你想要達到其他人沒有達到的境界⠀
你必須要做到其他人不能做到或者不願意做的事⠀

同樣地,如果你想到達自己的Next Level⠀
你也必須要試做你過往以為自己不能夠做到的事⠀

「能人所不能」⠀

而且⠀⠀⠀

早上的健身房人流較少,你可以更專注訓練👍🏼⠀

上班前訓練,工作的時候會更加精神充沛👍🏼⠀

加上每天工作後的變數太多⠀

你可能要加班工作⠀
你可能工作了一天變得太累,不想動了⠀
你可能突然要出席朋友的聚餐⠀

在上班前做運動可以幫你撇除以上的藉口👍🏼⠀

-⠀

你願意早起做運動嗎?⠀

我相信你可以的。⠀


什麼是功能性訓練

很多人以為功能性訓練是...⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
在Bosu (半圓平衡球)上做深蹲⠀⠀⠀
單手做推胸⠀⠀
單手做肩推舉⠀⠀⠀
健身球上面做任何動作⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
...或任何一個會令你「一直震」的訓練⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
其實絕對不是!⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
功能性訓練,是任何一個可以練到「功能」的訓練,但絕對不代表任何一個動作都是「屬於你」的功能性訓練⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
很玄?⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
簡單來說⠀⠀
⠀⠀
要定立適合你的功能訓練前⠀⠀
⠀⠀
你必須要知道兩件事⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
第一,你目前處於什麼階段⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
第二,你想達到什麼目標⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
比如說,如果你的目標是連續做到12次40kg, 並且於動作底部,髖部水平比膝蓋關節低的深蹲⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
你必須要先根據你目前的狀態和遇到的問題⠀⠀
⠀⠀
(肌肉力量,柔韌度,平衡性,甚至是心理關卡)⠀⠀
⠀⠀
作出詳細分析,然後對症下藥,才可以強化並向你的目標邁進⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
你想跳得高一點?⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Yes! 所有能令你跳得高一點的配合動作都屬於一個功能性訓練。⠀⠀⠀
⠀⠀
你想改善寒背的問題⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
Yes! 所有能令你挺起胸膛的配合動作都屬於一個功能性訓練。⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
⚠️⚠️ ⠀⠀
⠀⠀
大前提是,你必須要知道自己到底為什麼在做某個動作⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
所以說⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
每個人的功能性訓練,也是截然不同的⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
先定立目標,再尋找不足,然後才能夠「有計劃」地強化。⠀⠀⠀
⠀⠀⠀
這樣,我保證你能達至Next Level。⠀


只有這樣,才能夠得到最大進步⠀⠀

等了這麼多個星期,健身室終於重新開放了⠀⠀
⠀⠀
我亦都會回復到忙於授課的日子。⠀⠀
⠀⠀
但是今次的貼文不是關於我自己,而是關於你⠀⠀
⠀⠀
你有善用這段沒有使用健身室的日子嗎?⠀⠀
⠀⠀
有好好地想清楚自己的訓練目標嗎?⠀⠀
⠀⠀
有計劃好為了達到你的目標需要付出什麼嗎?⠀⠀
⠀⠀
—⠀⠀
⠀⠀
我衷心的希望你給了自己一個有意義的目標⠀⠀
⠀⠀
希望你已經計劃好每一個步驟⠀⠀
⠀⠀
希望你能夠堅持向自己的理想邁進!⠀⠀
⠀⠀
最後我想說一句⠀⠀
⠀⠀
Take action, make progress. ⠀⠀
⠀⠀
緊記⠀⠀
⠀⠀
與其只漫無目的的行動...⠀⠀
⠀⠀
不如開始一系列有確實目標,計劃和方向的行動⠀⠀
⠀⠀
因為只有這樣,才能夠令你得到最大進步!⠀⠀


"必定會成功的"進步方法

你還在找最適合你的訓練方法嗎?⠀

於這個網絡資訊氾濫的年代,你可以很容易每次都找一個新的訓練方法去鍛鍊。⠀

先不談論訓練課表是否由專業人士定制⠀

或者你的訓練動作是否正確⠀

還有你有否使用適合你的訓練強度⠀

及在健身房以外的時間有否做適當配合⠀

如果你不能夠長時間認真跟從同一個課表去練習,你永遠也不會知道特定的訓練方法是否適合你。⠀

想知道"必定會成功的"進步方法?⠀

1️⃣ 用一套為你度身訂造的訓練計劃⠀

2️⃣ 認真跟從屬於你的課表去鍛鍊一段時間⠀

3️⃣ 記錄你的成果⠀

4️⃣ 再根據實際情況去再作出調整⠀

重複第二到第四點。⠀


「選擇」和「犧牲」有什麼分別

有研究說, 我們每天平均要作出35,000個選擇⠀

而我們這輩子活得如何,是根據我們曾經或者將會作出的選擇而定⠀

但是很多時候我們會混淆了「選擇」和「犧牲」⠀

比如說,你想減重,想增肌,想改變體型,想變得強壯⠀

——⠀

但是卻發現自己一直在投訴... ⠀

「不是不想,但要放棄吃__很困難」⠀

「不是不想,但每星期也要訓練__天很困難」⠀

「不是不想,但我不喜歡早睡」⠀

還有很多各種不同的投訴和藉口...⠀

——⠀

🤜🏽長大吧,選擇權一直在你手🤛🏽⠀

你選擇了控制飲食⠀
因為你了解控制營養非常重要。⠀

你選擇了定期訓練⠀
因為你知道好身型得來不易。⠀

你選擇早點休息⠀
因為你明白有足夠的休息⠀
才不會白費了飲食和訓練。⠀

——⠀

緊記⠀

如果你想要生活有所改變⠀
你必須要做要你沒有做過的事⠀


教練不應低估自己的價值

我最常對教練說的一句說話是...⠀

「不要低估自己的價值」⠀

教練們,你知道自己能對一個人的生命造成多大的影響嗎?⠀

如果你能夠善用你的知識和經驗,你可以令到一個人的生命得到180度的大轉變。⠀

你以為...⠀

你的工作只是為了令學員變得更健康,更強壯,更好看;⠀

但其實,你為他們帶來的這些改變,能令他們重拾自信的生活,得到更好的人生。⠀

你以為...⠀

你的身份只是一個每星期和他們見面兩至三次,督促他們做運動的人;⠀

但其實,他們信任你,所以邀請你進入他們的人生去教導,帶領,支持,和聆聽。⠀

當你多花一點時間去想清楚...⠀

作為一位教練真正的使命;⠀

你能夠為你的學生帶來什麼得著;⠀

並為你的專業和態度感到驕傲;⠀

你,也能成為一個傳奇人物。⠀


你不持久的原因

你知道,不論是健身還是生活,如果你想達到任何程度的成功... ⠀

進行改變行動時,必須要堅持。⠀

但是,說來容易做來難,很多人發現他們欠缺的正是堅持的毅力,為什麼呢?⠀

「因為你建立的目標對你來說根本不夠重要」⠀

解決方法⠀

建立你的目標時,先好好想清楚,如果能夠達成這個目標的話,將會對你帶來什麼意義。⠀

🙅🏻‍♂️: 「我要減脂5%, 增肌5公斤。」⠀

👍🏼: 「三個月後我要去沙灘玩,我希望到時能夠擁有更令人羨慕的身形。」⠀

🙅🏻‍♀️:「醫生說我體脂過高,所以我來健身房動動會變得健康一點。」⠀

👍🏼:「三個月後我會再到診所檢查,如果到時候的身體報告成績有明顯改善,我的家人就會對我的身體狀況比較放心。」⠀

If you want something bad enough, you will find a way. If you don't, you will find an excuse.⠀

當你真正想要達成一件事的時候,無論遇到任何障礙, 你都會找到辦法.⠀

當目標對你不太重要時,只要遇到障礙,你就會找不同的藉口去放棄.⠀


你流多少汗,並不重要。

千萬不要把專注力都放在錯誤的方向上。⠀

很多人都誤把「汗流了多少」,「燃燒了幾多個卡路里」,「訓練了多少個小時」和「感覺到很酸」作為有效訓練的指標。⠀

然而他們需要的,是實際記錄他們的以下進步:⠀

體能上有進步嗎?⠀
對於訓練動作的了解有變得更深入嗎?⠀
身體的組成比例有變化嗎?⠀
生活有變得更好嗎?⠀

認清目標,定期紀錄,檢討,Next Level。⠀


教練,你有試過懷疑自己嗎?

教練們: What's Next? ⠀

如果你是一位教練,你一定有試過懷疑自己。⠀

由其是這段時間。Me too. 我也有過這個感覺。⠀

季節,經濟氣氛,和現在發生的疫情,都可以影響我們的工作和收入。⠀

你必須明白這個無可避免的,而且正在發生在每個人的身上。⠀

如果你想要變得「更好」,請繼續看下去⠀

What makes you better? ⠀

用這段時間好好想一下,並寫下...⠀

你為什麼開始做教練?你有什麼優勢?⠀

你最想幫助什麼類型的人群?⠀
(減肌增肌,復康治療,運動表現,健美比賽, etc.)⠀

如何更有效地傳遞你的知識給他們?⠀
(課前預備, 訓練中的紀錄, 訓練後的檢討, etc.)⠀

如何進一步提高學員成功的機會?⠀

如何改變更多人的生命?⠀

-⠀

這段時間工作不忙,你仍然可能會堅持做運動。⠀

但是,更好,不單純代表變得更壯,更健康。⠀

更好,是要當別人都停下來的時候繼續往前走⠀

更好,是要善用時間令自己成為更好的教練⠀

否則,你只是一個休息了28天的教練。⠀

共勉之。⠀


好教練,懂溝通

作為一位教練,除了要給予準確答案,更重要的是了解學員設定目標背後的原因。⠀

「我想要減脂」⠀⠀
⠀⠀
一般教練:「好吧今天我們做高強度間竭性訓練!能夠讓你在短時間內燃燒最多的卡路里!開始!!」⠀⠀
⠀⠀
同一位學員:「我想要減脂」⠀⠀
⠀⠀
專業的教練:「為什麼你需要減脂呢?」⠀⠀
⠀⠀
「哦... 因為醫生說我的血壓過高,需要透過運動來降低身體的脂肪比率」⠀⠀
⠀⠀
「好吧,原來你有高血壓啊!可以告訴我還有什麼原因令到你需要立即開始變得更健康嗎?」⠀⠀
⠀⠀
「因為我不想要我的家人擔心,而且我的孫女兒快要出生了,我想要看着她健康長大!」⠀⠀
⠀⠀
「非常好!那麼我們今天先檢查一下你的身體狀況,然後再先由一點低強度的訓練開始,如果訓練途中你有不適的話,一定立即要告訴我,你明白嗎?」⠀⠀
⠀⠀
「好吧教練!」⠀⠀
⠀⠀
就以上個案為例,當你提出了合適的問題⠀⠀
⠀⠀
就能避免了意外的發生。⠀⠀
⠀⠀
後記:⠀⠀
⠀⠀
作為教練,我認為溝通絕對是最重要的一環⠀⠀
⠀⠀
好的教練除了需要懂得聆聽以外⠀⠀
⠀⠀
更重要的是懂得發問⠀⠀
⠀⠀
只要在合適的時間,對學員提出合適的問題就能夠:⠀⠀
⠀⠀
提升學員對訓練的動機⠀⠀
提高訓練的有效度,成功率⠀⠀
減低受傷的機會⠀⠀
建立學生與教練之間的關係⠀⠀
⠀⠀
難道你認為,以上種種得益,不會比「只要你用這個訓練方法,30天我保證令你練出馬甲線」來得更重要嗎?⠀⠀


一定能改善寒背的方法?⠀

為什麼做人要挺起胸膛?⠀⠀
⠀⠀
從小到大,長輩都會提醒你保持良好站姿;⠀
⠀⠀
現在長大了,你很容易發現到,不論身邊的、電視上見到的Leader或成功人士都站得非常挺直。⠀⠀
⠀⠀
甚至,在街上見到素未謀面的陌生人,只要他們能夠昂首挺胸,你都會不期然感受到他們正在散發一鼓正面的訊息?⠀
⠀⠀
你有想過為什麼嗎?⠀⠀
⠀⠀
人類,從遠古以來就是群居生物。⠀
⠀⠀
而每一個群體都需要領袖去帶領⠀⠀
⠀⠀
領袖幾個必要的特質...⠀⠀
⠀⠀
其中一個是「站得高,看得遠」⠀
⠀⠀
作為領袖必須要看得遠,才能看到水源、食物和未知的危險。⠀⠀
⠀⠀
還有一個很重要的特質是「敢於面對敵人的挑戰」⠀⠀
⠀⠀
與生俱來,每個人的主要器官都在胸腔裏面⠀⠀
⠀⠀
為了保護自己,我們天生就懂得把身體向前傾,把肩膀向內收。這是我們從在母親肚?所呈現最自然的姿態。⠀⠀
⠀⠀
而作為領袖,我們當然不甘平凡,由於需要保護別人,所以必須向外界展出「無懼的姿態」。⠀

“I fear nothing, I am ready to fight. “⠀
⠀⠀
Believe it or not, 這種對於領袖的模範一直烙印在我們的基因上。⠀⠀
值得高興的是,我們可以透過日常生活的習慣和健身去改變別人對你的印象⠀
⠀⠀
很多時候教練會跟你說:⠀⠀
⠀⠀
「你中下斜方肌太弱了」⠀⠀
⠀⠀
「你的肩膀太緊了」⠀⠀
⠀⠀
然後教你一系列在健身室?可以做到的動作去改善姿態;⠀⠀
⠀⠀
其實,你早已經知道最有效的方法,就是媽媽每天跟你說的:⠀⠀
⠀⠀
「站好一點啦!」⠀
⠀⠀
提醒自己,要挺起胸膛⠀⠀
⠀⠀
提醒自己,站姿會影響自己的心情和辦事能力⠀⠀
⠀⠀
提醒自己,站姿會影響別人對你的印象⠀⠀
⠀⠀
一段時間過後,你自然就會站得好多了!⠀⠀
⠀⠀
至於身高,還是接受現實吧。?⠀⠀
⠀⠀
後記:挺起胸膛除了能令你擁有良好的站姿以外,其實還能夠助你增高幾公分。⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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