什麼是功能性訓練

很多人以為功能性訓練是…⠀⠀⠀
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在Bosu (半圓平衡球)上做深蹲⠀⠀⠀
單手做推胸⠀⠀
單手做肩推舉⠀⠀⠀
健身球上面做任何動作⠀⠀⠀
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…或任何一個會令你「一直震」的訓練⠀⠀⠀
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其實絕對不是!⠀⠀⠀
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功能性訓練,是任何一個可以練到「功能」的訓練,但絕對不代表任何一個動作都是「屬於你」的功能性訓練⠀⠀⠀
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很玄?⠀⠀⠀
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簡單來說⠀⠀
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要定立適合你的功能訓練前⠀⠀
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你必須要知道兩件事⠀⠀⠀
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第一,你目前處於什麼階段⠀⠀⠀
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第二,你想達到什麼目標⠀⠀⠀
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比如說,如果你的目標是連續做到12次40kg, 並且於動作底部,髖部水平比膝蓋關節低的深蹲⠀⠀⠀
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你必須要先根據你目前的狀態和遇到的問題⠀⠀
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(肌肉力量,柔韌度,平衡性,甚至是心理關卡)⠀⠀
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作出詳細分析,然後對症下藥,才可以強化並向你的目標邁進⠀⠀⠀
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你想跳得高一點?⠀⠀⠀
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Yes! 所有能令你跳得高一點的配合動作都屬於一個功能性訓練。⠀⠀⠀
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你想改善寒背的問題⠀⠀⠀
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Yes! 所有能令你挺起胸膛的配合動作都屬於一個功能性訓練。⠀⠀⠀
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大前提是,你必須要知道自己到底為什麼在做某個動作⠀⠀⠀
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所以說⠀⠀⠀
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每個人的功能性訓練,也是截然不同的⠀⠀⠀
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先定立目標,再尋找不足,然後才能夠「有計劃」地強化。⠀⠀⠀
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這樣,我保證你能達至Next Level。⠀